verschil tussen aërobe en anaërobe training
Aërobe training
Dit soort van trainingen zal de hartslag en ademhaling verhogen. Er wordt meer zuurstof in het lichaam gepompt dan normaal. Aërobe trainingen zijn ideaal om de conditie te verbeteren. Het cardiovasculaire systeem (de hart en de longen) worden op een positieve manier beïnvloed. Om te kunnen spreken van een aërobe activiteit moet de hartslag gedurende 20 minuten (minimum) een bepaalde hartslag bereiken.
Dit soort van trainingen is ideaal voor het verbranden van vet op een korte termijn. Het lichaam zal gedurende de training na een tijdje lichaamsvet gaan gebruiken als energiebron. 45 à 60 minuten aan aërobe training doen is ideaal als het op vetverbranding aankomt. Twee sessies van 45 minuten is beter dan 1 sessie van 90 minuten.
Voorbeelden: fietsen, joggen, wandelen, lopen, voetbal, hiking, moutainbiken, steppen, zwemmen, … Om de voordelen van aërobe trainingen te ervaren, doet u er goed aan om 3 maal per week een training van 3 x 45 minuten uit te oefenen. Over het algemeen kan men stellen: hoe meer, hoe beter.
Anaërobe training
Bij dit soort van trainingen wordt d ehartslag niet systematisch verhoogd. Bijgevolg kan men dus niet spreken van een aërobe training. De voordelen (onder meer voor het cardiovasculaire systeem) zijn hier dus niet van toepassing.
voorbeelden: krachttraining
Anaërobe training inzake afvallen is zeker niet nutteloos. Vele personen met overgewicht weigeren om spieren te kweken. Ze zijn van mening dat ze eerst de vetmassa moeten wegtrainen. Niets is minder waar. Krachhtraining is noodzakelijk bij het afslanken. Dankzij deze oefeningen kweekt u spieren. Spieren is actief weefsel en vraagt steeds (24 op 24 – 7 op 7) energie (en dit in tegenstelling tot vetmassa). Het kweken van spiermassa is dus een ideale manier om het vet te verbranden, op lange termijn weliswaar.
Anaërobe en aërobe training samen om vet te verbranden
Op korte termijn vet verbranden door middel van duursporten en door middel van krachttraining spieren kweken en zorgen voor een hogere energieverbruik. Als het op afslanken aankomt zijn beide training noodzakelijk. Blijvend afvallen betekent dan ook dat u beide soort van trainingen moet uitproberen. Enerzijds moet u vet verbranden op korte termijn en anderzijds moet u meer calorieën verbranden aan de hand van de spiermassa.