stofwisseling – metabolisme verhogen
Niet te weinig calorieën innemen
Een caloriearm dieet volgen is zeker niet aan te raden. “Je lichaam is geprogrammeerd om het huidige, geprogrammeerde gewicht te verdedigen”. “Dus als je plotseling 1000 calorieën minder consumeert dan normaal, dan zal je basaal metabolisme [het aantal calorieën je lichaam verbrandt om fundamentele lichaamsfuncties te onderhouden, zoals ademhaling en hartslag] automatisch vertragen,omdat je lichaam denkt dat je aan het verhongeren bent. ” je lichaam zal dan alle geconsumeerde voedingsmiddelen omzetten in vet in de hoop om de schade te beperken.
Dus hoeveel calorieën moet je consumeren indien afvallen een doelstelling is? Afhankelijk van je niveau activiteit, is het veilig om iedere dag 300 à 400 calorieën minder te consumeren dan normaal. Tel daar nog eens 200 calorieën bovenop, die door extra lichaamsbeweging zijn verbrand, en je komt aan 500 – het maximum.
Ontbijten
Geloof het of niet, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zeker wat metabolisme (en gewichtsverlies) betreft. “je metabolisme vertraagt terwijl je slaapt, en zij heeft eerst een boost nodig alvorens ze weer op een normaal tempo werkt”. Indien je niet (gezond) ontbijt, zal de vertraagde stofwisseling nog enkele uren werken. Een ontbijt van 300 à 400 calorieën kan het metabolisme zeker appreciëren.
Alcohol is niet echt een verstandige keuze
Een cocktail – of twee – drinken voor het eten? Denk opnieuw.. Drinken bij het eten is niet zo’n goed idee: het lichaam zal eerst de alcohol verteren en pas daarna de voeding. Meer voedsel zal dus worden opgeslagen als vet. Alsook zit alcohol vol met nutteloze calorieën.
Intervallen toevoegen aan de training
Het toevoegen van interval training helpt zeker bij het verhogen van je metabolisme. Met interval bedoelt men: 30 seconden alles geven wat je hebt – 30 seconden matig tempo – 30 seconden alles geven – 30 seconden matig tempo … Uiteraard beginnen met 5 minuten opwarming, daarna 20 minuten intervaltraining en dan nog eens 5 minuten uitlopen op een matig tempo. Vele onderzoekers menen dat intervaltraining de beste manier is om je stofwisseling te verhogen. Ze menen dat deze methode het beste is om vet te verbranden.