traag metabolisme versnellen
Een niet te onderschatten factor gedurende het afvallen is ons metabolisme. Met het oog op calorieën verbranden is het een handig gegeven om het metabolisme te versnellen. De stofwisseling zorgt voor het verbranden van de calorieën, daar dit net het belangrijkste is tijdens het afvallen, zullen we in onderstaand artikel aantonen hoe met de snelheid van de stofwisseling kan beïnvloeden:
Oorzaken traag metabolisme:
1. Vasten, maaltijden overslaan, veel te weinig eten: Gedurende een korte periode kan dit werken. Echter, op lange termijn is het ongezond en brengt het schade toe aan het lichaam. Onder meer de snelheid van de stofwisseling daalt zienderogen.
2. Gedurende de dag voedingsmiddelen eten met veel suiker (cola, cake, snoep, …). Ook deze middelen doen de snelheid van het metabolisme dalen.
3. Te weinig lichamelijke activiteit. Een uurtje sporten zorgt voor een verhoging van de stofwisseling. Niet alleen gedurende het sporten, ook uren na de inspanning is er nog steeds een verhoging op te merken.
Een traag metabolisme herstellen:
1. Het is aangeraden om heen maaltijden over te slaan. Het beste is om per dag 5 à 6 kleine maaltijden te eten. Na iedere maaltijd treed er een thermisch effect op en versnelt de stofwisseling. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om zo vaak te eten. Per dag de 3 traditionele maaltijden (’s morgens – ’s middags – ’s avonds) is ook voldoende. Eet vooral gezond en overeet je niet.
2. Minstens 3 maal per week aan cardiovasculaire sport doen. Lichamelijke beweging helpt zeker bij het versnellen van het metabolisme.
3. Spieren kweken. Spieren verbranden ongeveer 25x zoveel calorieën dan vet. Zonder inspanning, gewoon tijdens de rust verbranden de spieren calorieën. Ga dus vlug maar met de gewichten gaan trainen! Een halve kilogram spieren verbrandt per dag 50 calorieën. Een halve kilogram vet verbrandt per dag ongeveer 2 calorieën. Een enorm verschil! Nu snap je waarschijnlijk wel waarom die spierbundels veel mogen eten.
4. Alcohol en suiker moet vermeden worden.
5. Veel water drinken en geen frisdrank. Water bevat 0.0 calorieën en het helpt je lichaam zuiveren. Drink natuurlijk ook niet te veel water, daar watervergiftiging geen lachertje is.