de basis inzake afvallen
In tegenstelling tot wat u misschien denkt, is afvallen geen mysterieuze proces. Vreemde diëten, urenlang trainen, wonderpillen, speciale apparaten en middelen allerhande moeten niet betrokken worden bij het proces. Kleine veranderingen zullen leiden tot gewichtsverlies. Bij deze zullen we even kijken hoe men gewichtsverlies kan realiseren:
De regels van afvallen:
7000 calorieën staat gelijk aan 1 kilogram lichaamsvet. Indien je een paar dagen niet eet en veel sport, dan heb je één kilogram verloren. Gelukkig werkt het zo niet. Ook indien je niets aan het doen bent verbrandt je lichaam calorieën.
1. Bereken je basaal metabolisme. Het basaal metabolisme is de energie die je lichaam verbruikt om vitale functies uit te voeren (ademhaling, spijsvertering, …).
2. Bereken je activiteit. Gedurende de dag verbrand je ook nog eens calorieën gedurende het uitoefenen van bepaalde activiteiten. Dit hoeft niet persé lopen, joggen, wandelen of fietsen zijn. Ook huishouden is een zeker vorm van activiteit. Het is wel geen makkelijke opdracht om precies te weten hoeveel calorieën worden vebrand door het uitoefenen van bepaalde activiteiten.
3. De belangrijkste oorzaak van overgewicht: de voeding. Wat eet je precies op een dag. Je mag nog uren sporten en zweten, indien je te veel calorieën inneemt, dan ga je niet afvallen. Weet wat je eet en bereken het aantal calorieën in je voeding. Punt 1 en punt 2 samen is hoger dan punt 3? Dan ben je aan het vermageren.
Voorbeeld:
Mijn basaal metabolisme is 1400 calorieën en gedurende mijn dagelijkse activiteiten verbrand ik ook nog eens 900 calorieën. Per dag mag ik dus 2300 calorieën opnemen. Echter, het is mijn doelstelling om af te slanken en ik besluit dus om minder te eten en meer te sporten. Ik verbrand nu via mijn activiteiten 1500 calorieën (is dus in totaal 2900 calorieën) en ik besluit om 2300 calorieën per dag te eten. Per dag neem ik dus 600 calorieën te weinig in. Indien ik dit proces kan volhouden, zal ik afslanken!
Kleine veranderingen zullen zeker helpen bij het bereiken van je doelen. Frisdranken, snoep en andere caloriebommen moet je vergeten. Eet gezonder, beweeg wat meer en voor je het weet ben je één kilogram kwijt. Afslanken vergt tijd en moeite. Er bestaan geen wondermiddeltjes en niemand anders zal je helpen bij het proces. Pas je levensstijl aan en voor je het weet zullen de kleine veranderingen resultaat opleveren.