gezond afvallen
In België kampt 15 procent van de kinderen tussen 6 en 12 jaar en 14 procent van de jongeren tussen 12 en 18 jaar met overgewicht. Overgewicht en zwaarlijvigheid brengt gezondheidsproblemen met zich mee. Onder andere ademhalingsproblemen, vaatziekten, diabetes, bepaalde vormen van kanker en artritis, hartziekten en hoge bloeddruk.
Indien je begint met afvallen is het belangrijk om te weten dat er nergens wondermiddelen bestaan. Dieetpillen, vetverbranders en speciale apparaten zijn in 90% van het geval pure oplichterij.
Gezond afvallen kan door rekening te houden met volgende factoren:
• Regelmatige lichaamsbeweging (cardio & krachttraining)
• Gezond en voldoende eten
Het is inderdaad zo simpel. Dankzij de cardiovasculaire trainingen worden calorieën verbrand. De krachttraining zorgt dat je spieren kweekt, wat zorgt voor een beter metabolisme en de gezonde voeding spreekt voor zich. Per dag tot 500 calorieën innemen dan nodig. Bijvoorbeeld: 200 calorieën minder consumeren en dan nog eens via sport 300 calorieën verbranden. Let wel op dat je niet te weinig eet en te veel sport, dat is niet goed voor het lichaam.
Diëten werken nooit: enerzijds neem je te weinig op van bepaalde voedingsmiddelen en anderzijds zal het lichaam niet genoeg energie hebben om zichzelf te onderhouden. Bijgevolg daalt de snelheid van je metabolisme en dan treedt het jojo-effect op.
Gezond afslanken werkt ook op lange termijn:
• Waarom eet je? Bezigheidstherapie? Emoties? Uit verveling? Eet enkel en alleen als je honger hebt.
• Wat eet je? Lees de labels van je voedingsmiddelen en merk op dat er in die heerlijke chocoladebar wel 250 calorieën zitten. Gezond eten is een synoniem voor gezond afvallen.
• Gezond afvallen is een levenslang proces. Gezond eten en lichamelijke beweging zijn de voornaamste factoren. Geleidelijk aan moet je bovenstaande factoren toevoegen aan je levensstijl.
• Jij moet het willen. Je moet geloven in jezelf, daar gezond afslanken geen sinecure is. Motiveer jezelf: pen doelstellingen neer, werk met een sportagenda en neem foto’s van jezelf.
• Het principe is gemakkelijk: gezonder eten en meer sporten. Doe je dit, dan verdwijnen de kilo’s vanzelf. Excuses als ‘ik heb geen tijd’ en ‘ik heb slechte genen’ tellen niet mee. Gezond afvallen is een kwestie van prioriteiten stellen.