sporten en calorieën verbranden
Lichamelijke beweging is een doorslaggevende factor bij het afvallen. Door het uitoefenen van cardiovasculaire beweging verbrand je veel calorieën. Daar draait het toch allemaal om? Het consumeren en verbranden van die calorieën!
Wat voor activiteit je ook uitoefent, het is belangrijk om dit regelmatig te doen. De meeste dagen van de week zou je 30 tot 60 minuten moeten lopen, fietsen, joggen, roeien, … . Kies voor een gemiddelde intensiteit (verhoogde hartslag en ademhaling + zweten zijn de kenmerken). In onderstaande tabel staan de meest bekende vormen van cardio. Telkens is ook te zien hoeveel calorieën er worden verbrand indien de sport een uur wordt uitgeoefend. Dit dient enkel en alleen als richtlijn. Het spreekt voor zich dat vele factoren (leeftijd, adaptatie van het lichaam, intensiteit, gewicht, geslacht, ..) inspelen op de vetverbranding.
|
Activiteit (1 uur) |
Gewicht van de persoon en het aantal verbrande calorieën |
||
|
|
73 kilogram |
90 kilogram |
110 kilogram |
|
Aerobics, hoge impact |
511 |
637 |
763 |
|
Aerobics, lage impact |
365 |
455 |
545 |
|
Aerobics, water |
292 |
364 |
436 |
|
Backpacking (trektocht met rugzak) |
511 |
637 |
763 |
|
Basketbal |
584 |
728 |
872 |
|
Fietsen (16 km/u) |
292 |
364 |
436 |
|
Bowling |
219 |
273 |
327 |
|
Kanoën |
256 |
319 |
382 |
|
Dancing, ballroom |
219 |
273 |
327 |
|
Hiking |
438 |
546 |
654 |
|
Ijsschaatsen |
511 |
637 |
763 |
|
Joggen (8 km/u) |
584 |
728 |
872 |
|
Rolschaatsen |
913 |
1,138 |
1,363 |
|
Touwtje springen |
730 |
910 |
1,090 |
|
Roeien (stationair) |
511 |
637 |
763 |
|
Lopen (12 – 13 km/u) |
986 |
1,229 |
1,472 |
|
Skiën , cross-country |
511 |
637 |
763 |
|
Skiën , downhill |
365 |
455 |
545 |
|
Skiën , water |
438 |
546 |
654 |
|
Baseval – softbal |
365 |
455 |
545 |
|
Loopband |
657 |
819 |
981 |
|
Baantjes zwemmen |
511 |
637 |
763 |
|
Tae kwon do |
730 |
910 |
1,090 |
|
Tai chi |
292 |
364 |
436 |
|
Tennis, singles |
584 |
728 |
872 |
|
Volleyball |
292 |
364 |
436 |
|
Wandelen (3 km/u) |
183 |
228 |
273 |
|
Wandelen (4 km/u) |
277 |
346 |
414 |
|
Trainen met gewichten |
219 |
273 |
327 |
Rolschaatsen, lopen en vechtsporten zijn dus het meest aangewezen als het op calorieën verbranden aankomt. Dit is net de reden waarom velen een loopband of crosstrainer in huis halen. Met een uurtje sporten op deze toestellen kun je al gauw 800-1000 calorieën verbranden.