Hoe moet je opdrukken (push up)?
Hoeveel kan jij er doen? Mannen zouden de standaard “military style” pushup moeten uitvoeren. Enkel de handen en de tenen raken de vloer. Vrouwen kunnen additioneel ook de knieën op de grond plaatsen. Probeer zo vaak mogelijk op te drukken. Gebruik onderstaande tabel om je inspanning naar waarde te schatten.
Opdrukken is ideaal om de grote borstspier te trainen. Alsook de triceps wordt getraind bij het uitvoeren van een push up.
Hoe moet je nu precies opdrukken? Zo een push up uitvoeren?
Hoe ging het?
Opdrukken test voor de mannen
|
Leeftijd |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Schitterend |
>56 |
>47 |
>41 |
>34 |
>31 |
>30 |
|
Goed |
47-56 |
39-47 |
34-41 |
28-34 |
25-31 |
24-30 |
|
Boven gemiddelde |
35-46 |
30-39 |
25-33 |
21-28 |
18-24 |
17-23 |
|
Gemiddeld |
19-34 |
17-29 |
13-24 |
11-20 |
9-17 |
6-16 |
|
Beneden gemiddelde |
11-18 |
10-16 |
8-12 |
6-10 |
5-8 |
3-5 |
|
Zwak |
4-10 |
4-9 |
2-7 |
1-5 |
1-4 |
1-2 |
|
Zeer zwak |
<4 |
<4 |
<2 |
0 |
0 |
0 |
Opdrukken test voor de vrouwen
|
Leeftijd |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Schitterend |
>35 |
>36 |
>37 |
>31 |
>25 |
>23 |
|
Goed |
27-35 |
30-36 |
30-37 |
25-31 |
21-25 |
19-23 |
|
Boven gemiddelde |
21-27 |
23-29 |
22-30 |
18-24 |
15-20 |
13-18 |
|
Gemiddeld |
11-20 |
12-22 |
10-21 |
8-17 |
7-14 |
5-12 |
|
Beneden gemiddelde |
6-10 |
7-11 |
5-9 |
4-7 |
3-6 |
2-4 |
|
Zwak |
2-5 |
2-6 |
1-4 |
1-3 |
1-2 |
1 |
|
Zeer zwak |
0-1 |
0-1 |
0 |
0 |
0 |
0 |