vet verbranden met HIIT

HIIT: High Intensity Interval Training is de beste manier om vet te verbranden. Dit alles neemt maar 20 minuten in beslag en niet 45 à 60 minuten zoals een gewone training! HIIT is een zeer effectieve trainingstechniek die gebruikt wordt om vet te verbranden en meer snelheid ontwikkelen. Het beste van allemaal: 20 minuten trainen is genoeg.


Hoe HIIT werk?

Wanneer je een gewone cardiosessie doet, dus steeds aan dezelfde snelheid/intensiteit, dan adapteert je lichaam. Door de onveranderlijke intensiteit zal het lichaam zich aanpassen en energie conserveren. Bij het uitoefenen van HIIT (High Intensity Interval Training) zal het lichaam geen tijd hebben om dergelijke toestand te bereiken. Uiteindelijk zul je dus veel meer energie verbruiken en meer calorieën verbranden. HIIT wordt uitgevoerd aan een hogere intensiteit. Bijgevolg gaat je hartslag snellen al werkt je metabolisme langer door aan een versneld tempo na de cardiosessie.

Waarom zou ik niet langer op een traag tempo lopen en zo meer vet verbranden?

Bij het lopen tegen een lagere hartslag (60%), wordt hoofdzakelijk vet als energie gebruikt. Indien je aan 85% van je hartslag traint, dan zul je meer calorieën verbranden. Uiteindelijk zul je ook meer vet hebben verbrand.


Hoe effectief is HIIT inzake het verbranden van vet?
Zéér effectief. Tot 9 maal meer vet zou worden verbrand gedurende het trainen met HIIT. Natuurlijk moet je dergelijk onderzoeken met een korreltje zout nemen. Echter, HIIT is effectiever dan de gewone, traditionele cardio. Lange tijd trainen op een laag tempo is zeker niet de manier om vet te verbranden.


HIIT: High Intensity Interval Training sessie:
1.
Kies een cardiovasculaire (duursport) uit; hardlopen,
2. Bepaal uw maximale hartslag.
3. Draag een hartslag monitor (optioneel).
4. Neem wat tijd om op te warmen. Laat je lichaam wat opwarmen alvorens van start te gaan.
5. Begin de sessie: geef je volledig en probeer op 75% van je maximale hartslag 30 seconden lang te trainen. Daarna neem je 90 seconden rust. Niet stoppen, op een rustig tempo lopen.
6. Herhaal stap 5, telkens opnieuw en opnieuw. 20 minuten lang moet je dit volhouden. De tijdspannes van 30 en 90 seconden zijn indicatief. Je kunt ook toewerken naar 1 minuut inspanning en 1 minuut rust.

Comments are closed.