thermogenese

Bij het opzoeken naar informatie omtrent afvallen komt de term ‘thermogenese’ af en toe eens opduiken. Thermogeen betekent letterlijk ‘warmte producerend’. Het lichaam produceert dan warmte en dit betekent natuurlijk dat er meer energie/calorieën worden verbruikt. Het is net daarom dat velen aanraden om per dag 5 à 6 kleindere maaltijden te eten. Na iedere maaltijd moet de stofwisseling op gang komen en het lichaam warmt op, de thermogenese komt op gang. Op deze manier worden aanzienlijk meer calorieën verbruikt.

Een andere manier op thermogenese te versnellen is door het consumeren van producten met een thermogene werking. De stoffen zorgen dat het lichaam als het ware opwarmt en er wordt meer energie vebruikt. Vroeger was efedra hét middel om dergelijk resultaat te bekomen. Door zware bijwerkingen is het product uit de handel genomen. Ook cafeïne heeft een soortgelijke werking.

Dergelijke producten kunnen hun nut bewijzen bij het afvallen. Het is wel zo dat dergelijke producten optimaal resultaat zullen opleveren indien er voldoende lichaamsbeweging is in samenwerking met een goed voedingsschema. De vraag is dan wel of er überhaupt nog noodzaak is aan dergelijke producten. Voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding leiden uiteindelijk toch tot vetverlies. Ook kennen dergelijke producten soms vervelende bijwerkingen. Denk maar aan slapeloosheid en het zenuwachtig worden.

buikvet verliezen – enkele tips

Buikvet verliezen is niet zo moeilijk als u denkt. Je moet alleen weten wat u eet en veel aan lichaamsbeweging doen. Op deze manier worden calorieën verbrand. Bijgevolg verdwijnt het vetlaagje op de buik en dat is dus precies wat we willen bereiken

1 – Hoe dichter je bij uw ideaal gewicht komt (berekenen aan de hand van onder andere het BMI en vetpercentage). Je wordt gezonder en voelt zich energieker.  Dat ideale gewicht moet bereikt worden aan de hand van sport en gezonde voeding. Lichaamsbeweging door cardiovasculaire oefeningen is ideaal om op korte termijn vele calorieën te verbranden. Krachttraining is dan weer ideaal om spieren te kweken. Spierweefsel is actief en verbruikt veel meer energie dan vetweefsel. Toch ook nog even opmerken dat vet- en spierweefsel verschillende stoffen zijn. Het buikvet verliezen door het vet om te zetten in spieren, dat is onmogelijk. Aan de hand van duursporten (fietsen, lopen, …) moet het vet verbrand worden. Krachttraining (crunches, sit-ups) zullen dan helpen bij het vormen van de buikspieren.

2 – Frisdranken en alcohol moeten vermeden worden. Ze zitten vol met nutteloze calorieën (veel calorieën en weinig nuttige voedingsstoffen) en bovendien vertragen ze ook nog eens het metabolisme. Alles wat in u mond verdwijnt moet opgeschreven worden in een eetdagboek. Aan de hand van dit boek is het mogelijk om eventuele fouten te traceren.

3 – Probeer per dag 5 à 6 maaltijden per dag te eten. Op deze manier blijft de stofwisseling aan een versnelde werking werken, wat dan weer ten goede komt voor de vetverbranding. Verder doet u er ook goed aan om nu al reeds aan krachttraining te doen om de spieren te trainen. Ookal hebt u een vetpercentage van 20%. Momenteel zullen de spieren dan nog niet zichtbaar zijn, maar die spieren kunnen zekere helpen bij het verbranden van caloriën. Indien u afslank aan de hand van cardio en voeding en nooit aan krachttraining doet, dan kunt u toch moeilijk verwachten dat u mooi gevormde buikspieren zult hebben? Deze komen er ook niet zonder een inspanning te leveren. Eerst en vooral het buikvet verliezen in combinatie met het trainen van de buikspieren alvorens de resultaten te bekijken.

buikvet trainen dankzij deze tips

Het buikvet trainen kan en het hoeft helemaal geen ware nachtmerrie te zijn. Wanneer personen zich overspannen en zo proberen om hun buikje weg te trainen, dan komen de problemen opduiken. Te veel druk zal vaak leiden tot mislukking.

1 – Om het buikvet te trainen moet u een inspanning leveren. Niet het soort van inspanning waar u zichzelf moet uihongeren. Onrealistische doelstellingen en uitvoeringen is net datgene wat afvallen moeilijk maakt. U moet doelstellingen neerpennen en zich realiseren dat het een tijdje duurde alvorens dat buikje er was. Bijgevolg zal het ook een tijdje duren eer het verdwenen is. Het eerste wat je moet doen is wat kleine doelstellingen neerpennen (minder junk food – minder cola drinken). Dit alles staat dan in het teken van een ultiem doel (weg met het buikje).

2 – Het volgende dat moet gebeuren is kijken of u meer kunt bewegen. Als beginneling moet u niet iedere dag een uur lopen. U moet gewoon meer beweren. Wat met de kinderen spelen, met de hond wandelen, auto wassen, meer in de tuin werken, … Het zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging. Dankzij deze activiteiten worden calorieën verbrand. Train dat buikvet dus aan de hand van sport.

3 – Eenmaal de doelstellingen zijn neergepend en er wat meer lichaamsbeweging is, zal het buikvet beginnen te verdwijnen. Hopelijk komt dit ook ten goede voor het zelfbeeld. Nu is het tijd om een trapje hoger te schakelen. Meer doelstellingen en meer activiteit (bijvoorbeeld iedere dag een uur gaan wandelen/lopen). Dit alles zal zorgen dat het buikvet nog rapper verdwijnt.

4 – Om het buikvet te trainen hebt u geen speciaal dieet, dure apparatuur of iets anders nodig om te beginnen. Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn voldoende. U mag gerust buikspieroefeningen uitvoeren, maar ze zullen nog niet zichtbaar zijn door het laagje vet. Maak u geen zorgen en train gerust die buikspieren. De buikspieroefeningen zullen geen vet verbranden. Die oefeningen zijn er enkel en alleen om spieren te kweken. Vet en spierweefsel zijn twee aparte en compleet verschillende weefsels. Eenmaal het vetpercentage laag genoeg is, zullen de buikspieren zichtbaar zijn.

5 – Hier de laatste tip om het buivet te trainen. Drink veel water en eet voedsel dat rijk is aan vezels. Eet meermaals per dag kleinere porties en honger uzelf nooit uit. Zout moet u vermijden en zoek ook, indien mogelijk, een trainingspartner.

afvallen met een forum

De meeste personen die willen afvallen zullen als volgt beginnen: eerst en vooral gezond eten (denken we maar aan fruit, groente en volkoren producten). Ook sport zal deel uitmaken van de nieuwe levensstijl. Een prima begin. Echter, vragen als ‘de beste sport om vet te verbranden’ – ‘de ideale hartslag voor vetverbranding’ – ‘Hoeveel calorieën moet ik per dag consumeren en hoe zit dat met vetten, eiwitten en koolhydraten’ en ‘moet ik aan cardio doen voor of na de krachttraining voor het optimale resultaat’ moeten al gauw beantwoord worden? Moeilijke vragen voor een persoon die nog maar pas bezig is met het letten op zijn gewicht. Net daarom kan een forum betreffende afvallen en krachttraining handig zijn.

Ikzelf ben al een jaartje lid van DutchBodyBuilding. De naam doet vermoeden dat het forum zich enkel richt tot bodybuilders. Gelukkig is dit niet zo. Er is een onderdeel ‘vetverlies en conditie’, ideaal voor personen die te kampen hebben met overgewicht dus. Op zo’n forum kunt u terecht met al uw vragen betreffende sport, voeding, supplementen en meer. Er zitten personen op die al jaren in het vak zitten en dus zeker nuttig antwoorden kunnen formuleren op de gestelde vraag. Het subforum Post je foto’s werkt enorm motiverend. Personen die jaren aan een stuk trainen posten daardan per 4 maanden bijvoorbeeld hun foto’s. Ook personen die te maken hebben met overgewicht posten daar de beginfoto’s. Naarmate de tijd vordert is te zien hoe het vetpercentage van de persoon in kwestie daalt, zeer leuk om te zien allemaal.

Aanmelden bij een forum kan dus zeker helpen bij het afvallen. Er bestaan vele fora, maar kies er bij voorkeur eentje uit waar veel leden actief zijn. Daar worden vragen vlug beantwoord en bovendien is de kans ook groter dat er ware kenners vertoeven op dat forum. Eerst en vooral wel zelf eens zoeken op het internet of uw vraag nog niet werd beantwoord, want niets is zo ergerlijk als het stellen van vragen die al vaak zijn gepasseerd! Aanmelden en de stickeys (belangrijke onderwerpen: regels, artikels voor beginners en meer) eens doornemen en dan kan ook uw forumavontuur beginnen.

afvallen met volgende tips – top 10

Dit zijn nuttige tips betreffende afvallen. Afkomstig van personen die met succes een paar kilo’s zijn kwijtgespeeld.

  1. Een gezond voedingspatroon wil niet zeggen dat alle leuke dingen moeten weggelaten worden: Gevarieerd en de juiste porties consumeren is een goede zaak. Er kan zeker nog eens frieten of chocolade gegeten worden. Het is gewoon een kwestie van een andere voedingsstijl aanleren. Groenden, fruit, water, volkoren producten en wit vlees is gezonder dan chips, snoepgoed, frieten en chocolade. Maak de juiste keuzes en de resultaten zullen zichtbaar zijn.
  2. Pen alles neer: Schrijf in een boekje alles neer wat er op een dag wordt gegeten, ALLES. Aan de hand van dit boekje is het dan mogelijk om te kijken waar eventuele fouten zitten. Wordt er te veel suiker geconsumeerd? Zijn de tussendoortjes ongezond en wordt er misschien laat op de avond nog gegeten? Overzichtelijk wordt weergegeven wat er allemaal geconsumeerd wordt.
  3. Maak foto’s: Nog een ideale tip bij het afvallen is het maken van foto’s. Maak per 2 à 4 weken een foto. Neem telkens dezelfde positie aan. Foto’s zeggen meer dan cijfers. De weegschaal kan best een ander cijfer aangeven, maar als op de foto’s duidelijk te zien is dat er duidelijk vet verdwenen is – dan bent u goed bezig. De foto’s werken ook motiverend, er is altijd plaats voor verbetering.
  4. Koop nieuwe kledij: Bij het afvallen is het normaal dat u kledij wat te groot wordt. Ga naar de winken en koop wat kledij met een maatje minder. O pdeze manier beloon je uzelf voor het harde werk. Het werkt motiverend. Eindelijk kunt u in de algemeen gangbare broekmaat!
  5. Wees eerlijk: Soms heb je eens een zwak moment, dat heeft iedereen wel. Weet dat het bij afvallen draait om de calorie-inname. Het is dus gemakkelijk om bepaalde zaken te compenseren.
  6. Sporten: U hoeft geen wetenschapper te zijn om te weten dat lichaamsbeweging helpt bij het afvalen. Op relatief korte termijn veel calorieën verbranden met cardiovasculaire training, het is mogelijk. Ook hier geldt volgende regel: variatie. Een fietstochtje, wandelen, joggen, roeien, wandelen in de bergen, … Probeer het allemaal eens uit.
  7. Alcohol: Let op bij het drinken van alcohol. De dranken bevatten veel lege calorieën en weinig nuttige voedingsstoffen. Bepaalde sterke dranken bevatten wel tot 300 calorieën per 20 ml (!).
  8. Nooit opgeven: Opgeven staat gelijk aan falen. Uit mislukte pogingen moet men leren.
  9. Internet: Er bestaan vele fora waar personen met overgewicht samenkomen en daar hun problemen in de groep leggen. Ze geven elkander nuttig advies. Het is leuk om te zien hoe bepaalde leden van een bepaald forum foto’s post met informatie. Er worden nuttige tips gedeeld qua sport – voeding en meer. Zeker de moeite waard om lid te worden van zo’n forum.
  10. Afzien is niet nodig: het leven is te kort om niet tevreden te zijn. Een hongerdieet en overmatig sporten is ongezond en zeker niet nodig om af te vallen. Onder meer gezond verstand, motivatie en doorzettingsvermogen – daar bereikt u veel meer mee.

Hopelijk zullen deze tips voor het afvallen hun nut bewijzen! Succes.

vet verbranden met Lipo 6

lg_lipo-6_pkg_120ctWie heeft nog niet gehoord van Lipo 6. Al een jaar of 4 het bekendste product als het op afvallen – vet verbranden aankomt. Op fora krijgt het product mooie cijfers en het wordt vaak aangeraden voor personen die tijdens het afvallen betere resultaten willen bereiken. Laten we dit product eens bespreken? Is het daadwerkelijk een soort van wonderpil of is het wederom een overhyped fenomeen?

Indien men de site van Nutrex gaat bezoeken – de producent van Lipo 6 – dan vindt men direct tal van producten; “Underground Fat Destroyer”, ” All Day Fat Burner”, “#1 Rated Fat Burner”, … , “Lipo 6 Black”. Sommige van deze producten richten zich op bodybuilders, anderen op personen die een paar kilogram willen afslanken.

Lipo 6 is dus het meest bekende middel betreffende afvallen en bij deze zullen we het product dan ook eens bespreken.

Lipo 6 ingrediënten: de capsules bevatten 5 stoffen.

  • Synephrine (citrus aurantium extract): Dit zou het vroegere efedra moeten vervangen. Efedra is hedendaags illegaal bevonden, maar vroeger was het hét product om af te vallen. Synephrine kan jammer genoeg nooit dezeflde resultaten behalen.
  • Guggulsterones
  • Yohimbe
  • Cafeïne: Lipo 6 bevat een maximale hoeveelheid (200mg) cafeïne. Het boost het metabolisme.
  • Bioperine: Honger onderdrukkend stof, alsook gemaakt om de pil rapper te laten werken in het bloed.
  • Bijwerkingen Lipo 6
    Er zijn veel neveneffecten. De voornaamste zijn: slapeloosheid, schommelingen in bloeddruk, koppijn, nerveus zijn, verslaving, …

    Is Lipo 6 bedoeld om snel af te vallen
    Als we de fabrikant mogen geloven: ja. Omwille van de neveneffecten is het ook maar aangeraden om de pillen voor een periode van 8 weken te slikken. Daarna dient er een rustperiode ingelast te worden.

    Lipo 6 moet gebruikt worden indien de persoon in kwestie aan cardiovasculaire training doet en gezond eet. De vraag is natuurlijk in welke mate het gewichtsverlies toe te schrijven is aan de pillen en niet aan de gezonde levensstijl. Lipo 6 is een sterk product en de neveneffecten zijn niet min. Het is aangeraden om eerst met een arts te overleggen alvorens men de pillen begint te slikken. Over het algemeen kan men stellen dat het cafeïnepillen zijn. Ze zorgen voor een maximale energietoename en bijgevolg is het mogelijk om extra veel calorieën te verbranden bij het sporten.

    5 oefeningen om vet te verbranden

    Niet alleen cardio is ideaal om vet te verbranden Ook krachttraining kan wat energie van het lichaam vragen. Hier legt Craig Ballantyne de 5 ideale oefeningen uit in de fitness als het op vetverbranding aankomt.

    afvallen door water te drinken

    Kan het drinken van water helpen bij het afvallen? Waarom raden onderzoekers aan om veel water te drinken bij het afvallen? Deze vragen zullen we in dit artikel proberen te beantwoorden.

    Hoe kan water helpen bij het afvallen?

    • 20 à 30 minuten voor de maaltijd een halve liter water drinken zal zorgen voor een volle maag. Onderzoek toont aan dat u wat minder zal eten en dus ook minder calorieën consumeren. Bijgevolg kan het helpen tijdens het afslanken.
    • Dankzij water wordt het metabolisme versneld. In meerdere onderzoeken is bewezen dat water dienst doet als een natuurlijk metabolisme booster.
    • Aan de andere kant kan dehydratie zorgen voor een trager werkend metabolisme. Dit is de reden waarom men tijdens het fitnessen af en toe wat moet drinken. Drink niet wanneer je dorst hebt, dan is het al te laat. Drink preventief.
    • Soms kan men geen onderscheid maken tussen dorst en honger. Wanneer men bij een hongergevoel water drinkt, zal men wederom besparen op calorieën.
    • Het drinken van water verschoond ons lichaam en zorgt dat de snelheid van ons basaal metabolisme wat stijgt.
    • Indien je water drinkt, dan drink je geen frisdranken. Frisdranken zijn een bron van lege calorieën. Water bevat 0.0 calorieën en bijgevolg wordt hier wederom een verschil gemaakt betreffende de inname van calorieën.

    Onderzoeken toonden reeds aan dat water en afvallen in rechtstreeks verband met elkaar kunnen gebracht worden:

     

    • An abstract by Dr. Brenda Davy, associate professor of human nutrition, foods and exercise at Virginia Tech, presented at last year’s obesity conference in Phoenix, Arizona, showed that people who drank two glasses of water 20 to 30 minutes before every meal lost weight more quickly initially and lost significantly more weight than those who didn’t.
    • In another study by Davy and her group, published last year in the Journal of the American Dietetic Association, she found that people who drank water before meals ate an average of 75 fewer calories at that meal. This may not seem like much, but if you ate 75 fewer calories at lunch and dinner for the next year, you could lose about 14½ pounds

    vetverbranders en hun bijwerkingen

    Vele mensen denken nog steeds aan wondermiddeltjes bij het afvallen. Ze geloven dat ze door het slikken van vetverbranders aanzienlijk wat kilo’s kunnen afslanken. Dergelijke pillen kunnen inderdaad wat helpen, maar verwacht geen wonderen.  Over het algemeen kan men ook stellen dat vetverbranders tegenwoordig plaats moeten maken voor andere middelen, bijvoorbeeld pillen die de honger stillen. De reden waarom vetverbranders aan populariteit verliezen is omwille van volgende redenen:

    Geen echt gewichtverlies
    Eén van de hoofdredenen waarom de aandacht naar ander pillen verschuift is dat vetverbranders (niet alleen Lipo 6, maar ook de andere) niet helpen bij het verliezen van gewicht. Personen moeten nog steeds sporten en gezond eten, anders werken de pillen niet.

    Zijn niet goed voor het metabolisme
    Dergelijke pillen versnellen het metabolisme. Het lichaam heeft er geen controle meer over. Bij het stoppen van het slikken van dergelijke pillen zal de snelheid van de stofwisseling dan dalen. Dit zal tot gevolg hebben dat men verdikt.

    Verslavend en minder leuke neveneffecten
    De meeste vetverbranders bevatten cafeïne. Dit kan volgende bijwerkingen met zich meebrengen: slapeloosheid, hoofdpijn, depressie, braken en nerveus zijn.  Vroeger kon men vaak de stof efedra vinden in dergelijke pillen. Door de FDA werd dit product bevonden als ‘levensgevaarlijk’ – legaal is het dus niet meer te verkrijgen.

    Personen beseffen dat wondermiddeltjes niet bestaan
    Personen beginnen te beseffen dat ze wel degelijk moeten werken om af te vallen. Ze moeten maanden, misschien een jaar lang plannen en alles in het teken zetten van het gewichtsverlies. Misschien net daarom geloven ze minder in het effect van vetverbranders en pillen allerhande.

    Vetverbranders kunnen leuk zijn voor het leveren van energie. Maar ze zijn vaak te duur en leveren veel te weinig resultaat. Dergelijke producten hebben eigenlijk geen echt nut als het op afvallen aankomt. Een dosis gezond verstand, wilskracht, moed en doorzettingsvermogen zullen werken op lange termijn en het is bovendien nog eens gezond ook, zonder negatieve bijwerkingen.

    afvallen tips voor sport

    Hier een lijstje met tips betreffende afvallen door middel van sport. Het zijn algemene tips, maar zeker bruikbaar.

    • Backpacking is zeker eens een leuke nieuwe sport om uit te proberen. Wandelen, lopen met een rugzak. Het is ook mogelijk om gewichten in de rugzak te doen – om een nog zwaardere training te hebben.
    • Probeer 3 maal in de week 45 minuten te sporten – minimaal.
    • Sport: iets is beter dan niets. Alles is beter dan in de zetel te liggen, niet?
    • Cardiovasculaire oefeningen doen in de morgen en het lichaam zal meer lichaamsvet verbruiken, daar de andere energiebron gedurende de nacht reeds opgeraakt is.
    • Cardiovasculaire oefeningen leveren de meeste voordelen op indien ze 45 à 60 minuten worden uitgevoerd.
    • Indien u niet kan lopen, dan is het mogelijk om dit aan te leren. Start bijvoorbeeld met 9 minuten wandelen en vervolgens 1 minuut te joggen. Een week later is het dan mogelijk om 5 minuten te wandelen en 5 minuten te joggen.
    • Een pedometer- stappenteller kan ook handig zijn. Probeer per dag 10 000 stappen af te leggen.
    • Zwemmen, zwemmen en zwemmen – train het volledige lichaam.
    • Tijdelijk werkt niet. Zoek sporten die bij u passen.
    • Een hond is een leuke trainingspartner. Koop geen hond omdat u moet afvallen – koop een hond omdat u van dieren houdt!
    • Vrienden kunnen ook ideale trainingspartners zijn. Zoek actieve vrienden op een train dan samen. Alleen is ook maar alleen.
    • Laat die wagen staan en wandel, neem de fiets.
    • Misschien is het handig om een crosstrainer of een loopband aan te schaffen. Geen wachttijden – altijd en overal.